Nutriția are un impact profund asupra sănătății actuale și viitoare a adolescenților. Pe lângă importanța unei alimentații sănătoase, echilibrul alimentar asigură organismul nostru cu toate elementele nutritive necesare, pentru o creștere și dezvoltare sănătoasă.  

Alimentația trebuie să ne asigure o doză suficientă de energie, ca fiecare dintre noi să reușească să-și ducă la bun sfârșit activitățile zilnice, dar și să se bucure de micile plăceri ale vieții. 

Cum să începi să mănânci sănătos!

• Alege alimentele care nu conțin zahăr în exces. Pentru asta, citește etichetele produselor pe care vrei să le cumperi. Evită produsele în care zahărul este enumerat pe primele trei poziții. La mențiunea „glucide, dintre care zahăruri” găsești cantitatea de zahăr din 100 grame de produs. Reține – nu consuma mai mult de 25 grame de zahăr pe zi! Evită pe cât e posibil patiseria, cerealele glazurate dulci pentru micul dejun, produsele de cofetărie, dar și iaurtul sau brânzeturile dulci – ele sunt cele mai bogate în zahăr produse.
• Băuturile dulci carbogazoase, sucurile sau smoothie-urile din comerț sunt dușmanii siluetei, ai danturii și ai pielii tale. Din două pahare îți poți lua cu ușurință norma zilnică recomandată de zahăr. Evită-le! Înlocuiește-le cu apa plată în care poți adăuga felii de fructe proaspete, înlocuiește-le cu ceaiurile din plante neîndulcite sau cu compoturile de casă, fără zahăr adăugat.
• Nu trebuie să eviți grăsimile – ai nevoie de ele pentru o creștere și o dezvoltare armonioasă a corpului tău. Optează pentru uleiurile nerafinate, pe care le poți adăuga cu moderație în salate, terciuri și supe. Adaugă nuci și semințe la gustări – te vor ajuta să fii sătul un timp mai îndelungat. Evită margarina și uleiul de palmier din dulciuri, patiseria din comerț și fast-food.
• Alege produse sănătoase, proaspete, preparate acasă. La fiecare masă fă așa ca jumătate din farfuria ta să fie ocupată de legume și verdețuri proaspete, de sezon. Cu cât mai multe culori adaugi în farfurie, cu atât mai multe vitamine vei consuma.
• Consumă cât mai multe fructe de sezon. Ele sunt cea mai sănătoasă și ușoară gustare.
• Dejunul este una dintre cele mai importante mese ale zilei – nu îl neglija! Din multitudinea de opțiuni alimentare pentru micul dejun, alege una rapidă și sănătoasă, bogată în cereale integrale, ouă, lactate, fructe și legume proaspete, fără prea mult zahăr sau făinoase.
• Ia dejunul și cina alături de familie! Acest obicei te va ajuta să te încarci de energie pozitivă pentru întreaga zi și va crea relații mai apropiate cu cei dragi.